Шкідливі звички, яких необхідно позбутися

Пам’ятаєш, як мама давала до школи судочок зі здоровою їжею, щоб ти не купував чіпси на обід, а
батько сварив, знайшовши під ліжком пачку сигарет? Завдяки рекламі всі знають, що самолікування
небезпечне, але завдяки тій самій рекламі вдаються до самолікування.
З самого дитинства ми знаємо, що добре, а що погано. Але незважаючи на виховання та інтуїцію,
ми продовжуємо шкодити своєму здоров’ю багатьма способами….
Ми вивчили різноманітні джерела і по-простому пояснили, чому шкідливі звички дійсно шкідливі,
чому важливо спати належний час і так далі.

1. Куріння — це круто, поки ти не помреш від хвороб, викликаних ним

7 мільйонів людей щорічно помирають через паління
Майже півстоліття відома всім марка сигарет “Мальборо” успішно рекламувалася однойменним
ковбоєм. У різний час, з 1954 по 1999, цього ковбоя грали різні люди. За іронією, п’ять
моделей померли від хвороб, викликаних курінням.
Щороку від куріння помирає 7 млн осіб по всьому світу. В Україні число жертв тютюну — 63 тис.
людей щорічно. В одних тільки США від куріння помирає більше людей, ніж від ВІЛ, наркотиків,
ДТП та пожеж разом узятих.
Сигарета виділяє 7 000 шкідливих речовин
За даними Центру лікувально-профілактичної допомоги США, куріння сигарет завдає шкоди
майже всім органам: легеням, зубам, серцю, шкірі, очам і т. д. Найпоширеніші хвороби, які воно
викликає — рак легенів та губ, ішемічну хворобу серця, інсульт, посилення перебігу бронхіальної
астми.
Чому куріння небезпечне? Під час горіння сигарета виділяє понад 7 тисяч шкідливих хімічних
сполук: канцерогени, радіоактивні метали і токсини. З сигаретним димом ти вдихаєш формальдегід,
який викликає захворювання легенів та дихальних шляхів, бензол — викликає лейкоз та інші форми
раку, миш’як, який використовували як хімічну зброю в Першу світову, і навіть радіоактивний
полоній.
Пасивне куріння несе ті самі ризики, що й безпосереднє.
Фільтри не допомагають зменшити шкоду для здоров’я
Ти можеш заперечити, мовляв, курили завжди, а в кожній сигареті є фільтр, який повинен захищати
організм від шкідливих речовин. Але сигарети з фільтром завдають такої самої шкоди, як і сигарети
без фільтра. Ось кілька досліджень, які це доводять: одне і друге. Оманливе відчуття безпеки додає

те, що фільтри пом’якшують удар диму по горлу. Фільтри навіть шкодять, тому що стимулюють
курити більше сигарет.

2. Чверть усіх смертей у віці від 20 до 39 років настає через алкоголь

За даними ВООЗ, у світі в результаті вживання алкоголю відбувається 3,3 мільйона смертей
щорічно — це 6% усіх випадків смерті. Всього налічується більше 200 хвороб і травм, які можна

пов’язати із вживанням алкоголю: цироз печінки, панкреатит, рак гортані, органів шлунково-
кишкового тракту, ослаблення імунної системи, алкогольний синдром плоду, проблеми серцево-
судинної системи та багато іншого.

Але при всьому цьому, певні дослідження показують, що у помірно питущих, як жінок, так
і чоловіків, ризик розвитку жовчнокам’яної хвороби нижче, ніж у непитущих. Існують також дані, що
помірне вживання алкоголю пов’язане зі зниженим ризиком розвитку цукрового діабету.
Але тут проблема в тому, що в кожній країні поняття “помірно” та “порція” відрізняються.
Наприклад, одна порція алкоголю в Японії — 20 грамів, тоді як у Великобританії — в 3 рази менше.
У США порцією вважається 14 грамів алкоголю — приблизно одна банка пива або келих вина. Отже,
“помірні” дві порції в США відрізняються від рекомендованих трьох-чотирьох у Великобританії.
Також не варто забувати, що для жінок і чоловіків теж різні норми. Вважається, що “помірне”
споживання має на увазі 10-30 грам алкоголю на добу.

3. Нестача руху вбиває в два рази більше людей, ніж ожиріння

Приблизно 20% всіх смертей людей у віці від 35 років пов’язані з відсутністю фізичної активності.
Зазвичай вважається, що наслідком малорухливого способу життя є ожиріння та інші хронічні
захворювання: хвороби серцево-судинної системи, проблеми з холестерином, ризик цукрового
діабету і т. п. Але брак фізичної активності також позначається на ослабленні м’язового тонусу,
підвищенні ламкості кісток, психічному стані та навіть настрої.
Тобто сам по собі сидячий спосіб життя небезпечніший, ніж ожиріння. Ці висновки підтверджує
12-річне дослідження Кембриджського університету. У ньому говориться, що малорухливий спосіб
життя щороку вбиває у два рази більше людей, ніж ожиріння.
Взагалі-то, серед простіших наслідків постійного сидіння — звичайна біль у попі. Вона неприємна,
та й заважає зосередитися, а також може призвести до ускладнень у вигляді геморою. Тому потрібно
якомога частіше рухатися — проходити хоча б 15 тисяч кроків на день.

4. Треба їсти більше овочів і менше бургерів, щоб мати гарний вигляд

Незбалансоване харчування — як англійський сніданок: смачно та ситно, але жирно та навряд чи
корисно. Через незбалансоване харчування люди хворіють на ожиріння, серцеву ішемію, також
ростуть ризики інсульту та діабету.
Проблема тільки в тому, що в науці про харчування занадто складно проводити наукові
дослідження. Досліджень багато, правда, за твердженнями самих вчених, їхня достовірність
сумнівна, а вибірка натякає на комерційний інтерес виробників їжі.
Єдине, що варто відзначити, так це консенсус вчених щодо того, що таке “здорове” харчування. У
ньому має бути багато свіжих овочів, фруктів, морепродуктів, горіхів і мало жиру та цукру. Бажано
не вживати алкоголь та не їсти напівфабрикати.
Але це не означає, що ти повинен повністю відмовитися від бабусиних котлет. Раціон може бути
здоровим і з холестериновими смаколиками, просто його потрібно збалансувати. Наприклад, їсти
картоплю фрі два рази на тиждень, а в решту часу готувати овочеві салати. Важливо також розуміти,

що дієта кожної людини повинна враховувати індивідуальні потреби, культурні традиції та смакові
переваги.

5. Нестача сну шкодить здоров’ю та економіці

Сон вивчений недостатньо, але ось наслідки його відсутності добре описані вченими. Недосипання
призводить до зниження продуктивності праці, США, наприклад, це коштує $411 мільярдів щорічно.
Або ж стає причиною фатальних помилок: аварії з танкером Ексон Вальдез, катастрофи шатлу
“Челленджер” та аварії на “Чорнобилі”.
Для здоров’я недосип загрожує наслідками, починаючи від легкого неврозу та ризику повноти і
закінчуючи хворобами серця та атеросклерозом. Брак сну, до всього іншого, сильно впливає на
когнітивні здібності людини: зосередженість, прийняття рішень, пам’ять, рівень стресу.
Тому важливо добре спати. Благо, порад щодо того, як добре виспатися, більш ніж достатньо.
6. Самолікування — шкідлива звичка, про яку мало хто говорить

Пеніцилін, інсулін, аспірин, новокаїн, вакцини від віспи та іншого — ліки, які змінили наше
уявлення про здоров’я та медицину. Саме завдяки підвищенню якості охорони здоров’я, поліпшенню
санітарних умов та досягненням у фармацевтиці середня тривалість життя у світі виросла на 7 років з
1990 року.
Результати дослідження вчених вказують на прямий зв’язок між ліками та зростанням очікуваної
тривалості життя в розвинених країнах. Але навіть найкращі ліки можуть нашкодити, якщо
нехтувати порадами лікаря. Так, мова про самолікування — воно створює багато ризиків для
здоров’я. Вони є результатами невмілого діагностування хвороб, зловживання антибіотиками,
нехтування побічними ефектами, неправильних доз ліків, неуважності до терміну придатності або
сполучуваності різних препаратів.
Є безліч хвороб, які мають схожі симптоми, але потребують різних підходів до лікування. Тому
тільки кваліфікований лікар здатний правильно діагностувати хворобу та призначити відповідне
лікування. Самолікування може погіршити стан хворого, призвести до госпіталізації або навіть
смерті. Ми виконуєм роботу доктора, грунтуючись на даних з інтернету. Саме завдяки інтернету
самолікування таке популярне. Згідно даних Googlе, понад 3,5 млрд запитів на рік стосується стану
здоров’я — це 25% всіх пошукових запитів у всьому світі.

Як позбутися шкідливих звичок?

Є кілька порад, які можна використовувати для боротьби з цими шкідливими звичками.
1. Знайдіть мотивацію. Це основний етап для боротьби з шкідливою звичкою. Наприклад, якщо
вся справа в переїданні і вживання шкідливої їжі, то мотивом для розбудови свого раціону
стане одяг, який ви не могли собі дозволити з-за зайвої ваги.
2. Простіть себе. Відмова від шкідливих звичок неможлива, якщо людина не буде брати свої
мінуси. Краще всього скласти докладний список, щоб знати ворога в обличчя.
3. Заохочення. Шкідливі звички – серйозний суперник, у боротьбі з яким без стимулювання не
обійтися. Можна раз на два тижні робити собі різні приємності – наприклад, зменшивши
кількість цигарок вдвічі, можна сходити в хороший ресторан.
4. Контролюйте себе. Уникайте ситуацій, які можуть наштовхнути на шкідливу звичку –
наприклад, якщо проблеми з алкоголем, то уникайте вечірок, походів в бари і так далі.
5. Допомога. Не соромтеся в складних ситуаціях звертатися за допомогою – це можуть бути
друзі, родичі або спеціальні центри.

Профілактика шкідливих звичок

Боротися з існуючими проблемами – непросте завдання, тому краще запобігати їх появі.
Найпростішим і ефективним способом є правильна подача інформації про шкідливість і наслідки
шкідливих звичок. Можна використовувати фільми, відео та наочні посібники. Негативне ставлення
до шкідливих звичок батьки повинні передати дітям. Є певний план, який слід застосовувати для
профілактики:
 формування здорового клімату в сім’ї;
 створення активної життєвої позиції;
 коригування норм поведінки;
 активне дозвілля і здоровий спосіб життя.

P.S./Щоб насолоджуватися здоров’ям, потрібно працювати над собою. (П. Брегг)

Докладніше за посиланнями

https://businessviews.com.ua/ru/personal-life/id/6-vrednyh-privychek-ot-kotoryh-nuzhno-srochno-
izbavitsja-i-pochemu-1802/

https://ukr.media/psihologiya/375888/

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *